彼との不安が安心に変わる【100の習慣】

【はじめに】



「100日間」と聞いて、
長いなと思った人もいるかもしれません。

でも、この100日間で目指すのは、
ただ「彼にもっと愛されること」ではありません。

彼のちょっとした言動に振り回されず、
自分の気持ちを自分で理解できる。

不安や怒りをそのまま彼にぶつけるのではなく、
本当に伝えたいことを素直に話せる。

彼の本音にも耳を傾けられて、
離れている時間も安心して過ごせる。

そして、

「彼がいないと幸せじゃない」

ではなく、

「一人でも幸せ。

でも、この人と一緒ならもっと幸せ」

と思える自分になること。

そして、この100日間でもう一つ
大切にしてほしいことがあります。

それは、

「彼を信じるために、

まず自分を信じられるようになること」

です。

彼を信じたいのに、

返信が遅いと不安になる。
女性がいる場所に行くと心配になる。
少し態度が違うだけで「冷めた？」と考えてしまう。

そんな時、

「もっと彼を信じなきゃ」

と頑張っても、なかなか不安は消えません。

なぜなら、その不安の中には、

「裏切られたらどうしよう」
「私よりいい人がいたらどうしよう」
「いつか捨てられたらどうしよう」

という、自分の中にある怖さが隠れていることがあるからです。

だから、この100日間では
彼を理解することだけではなく、

まず自分を理解することから始めます。

私は何が怖い？
なぜ不安になる？
本当は何を求めてる？
どうしたら安心できる？

それが分かってくると、

不安になっても彼をすぐ疑わない。
感情のまま行動しない。
分からないことは彼に聞ける。
嫌なことは我慢せず話せる。

少しずつ、

「何があっても私は自分の気持ちと向き合える」

と思えるようになります。

自分を信じられるようになるから、
彼のことも安心して信じられる。

この100日間で目指すのは、

彼を縛らないと安心できない恋愛
👇
お互いが自由なのに信じ合える恋愛へと変わること

そのための土台を、
1日1つ一緒に作っていきます。

もちろん、
100日ですべてが完璧になるとは限りません。

彼との関係は、
あなた一人だけで作るものでもないからです。

それでも、

今まで何ヶ月、何年と
同じことで不安になったり、
同じケンカを繰り返したりしてきたなら、

これからの100日だけ、
自分自身と2人の関係のために
少しずつ行動してみてほしいと思っています。

100日間ですることは、
難しいことではありません。

1日1つだけ。

自分の気持ちを書いてみたり、
いつもと少し違う考え方をしてみたり、
彼への伝え方を少し変えてみたり。

そんな小さな実践を積み重ねていきます。

【ワークについて📝】

記事の中には、
自分の気持ちや考えを書く
【今日のワーク📝】があります。

ワーク部分はそのままコピーして、
スマホのメモ帳に貼り付けて使ってください。

綺麗な文章を書く必要はありません。

誰かに見せるものでもないので、
その時に思ったことを
そのまま書いてみてください。

そして、
書いたワークはできるだけ残しておきましょう。

DAY10、DAY20……と進むたびに、
過去の自分を振り返る日もあります。

そしてDAY100を迎えた時、

「最初の頃、こんなことで悩んでたんだ」
「前だったら絶対こうしてたな」
「私、ちゃんと変わってる」

と、自分自身の変化に気づくためです。

毎日完璧に続けなくても大丈夫。

できない日があったら、
また次の日から始めればOKです◎

大切なのは、
100日間一度も休まないことではなく、

「自分と向き合うことをやめないこと」

それでは今日から、
1日1つずつ始めていきましょう💪

DAY1｜「私が不安になる瞬間」を知ろう

最初にすることは、
彼を変えることでも、
自分の悪いところを直すことでもありません。

まずは、

「私はどんな時に不安になるんだろう？」

を知ることから始めます。

連絡が少ない時かもしれないし、
彼がそっけなく感じた時かもしれません。

不安になる瞬間は人それぞれです。

【今日のワーク📝】

最近、彼との関係で
不安になった出来事を3つ思い出してみましょう。

①出来事：
→

その時に考えたこと：
→

②出来事：
→

その時に考えたこと：
→

③出来事：
→

その時に考えたこと：
→

【例えば👇】

出来事：
→彼がいつもよりそっけなかった

考えたこと：
→「何か怒ってるのかな」
→「気持ちが冷めたのかな」

今日は直そうとしなくて大丈夫。

「私はこんな時に不安になるんだ」
と気づけたらDAY1クリアです◎

DAY2｜不安の奥にある「本当の怖さ」を知ろう

昨日見つけた不安から、
今日はもう少しだけ奥を見てみます。

例えば彼がそっけなくて不安になった時。

本当に怖いのは
「そっけなかったこと」ではなく、

「嫌われたのかな」
↓
「このまま冷めるのかな」
↓
「別れることになるのかな」

という、その先かもしれません。

【今日のワーク📝】

DAY1の中から、
一番不安になった出来事を1つ選びます。

①不安になった出来事
→

②その時、何が起きたと思った？
→

③もし②が本当なら、何が起きるのが怖い？
→

④もし③が起きたら、何が一番つらい？
→

【例えば👇】

①彼から話しかけてくることが減った
②私と話しても楽しくないのかな
③気持ちが冷めるのが怖い
④最後には別れることになるのが怖い

「私って、本当はこれが怖かったんだ」
と気づけたらクリアです◎

DAY3｜「事実」と「想像」を分けよう

不安になると、
自分が想像したことまで
本当に起きているように感じることがあります。

例えば、

事実
→彼からの連絡が少ない

想像
→冷めたのかも

この2つは同じではありません。

【今日のワーク📝】

①実際に起きたことは？
→

②そこから何を想像した？
→

③②は彼から直接聞いたこと？
それとも自分で考えたこと？
→

【例えば👇】

①デート中、彼がいつもより静かだった
②私といても楽しくないのかなと思った
③彼からは言われていない

「私がそう思った＝彼もそう思っている」
とは限りません。
この違いに気づけたらクリアです◎

DAY4｜怒りの下にある「本当の気持ち」を知ろう

「もういい！」
「好きにすれば！」

など、怒った時に出る言葉の奥には、

寂しい。
悲しい。
分かってほしい。

という別の気持ちが隠れていることがあります。

【今日のワーク📝】

①何があって怒った？
→

②その時、何と言った？何をした？
→

③本当はどんな気持ちだった？
→

④本当は彼にどうしてほしかった？
→

【例えば👇】

①彼がデート中ずっとスマホを見ていた
②「もう帰れば？」と言った
③一緒にいるのに寂しかった
④スマホを置いて話してほしかった

「怒っていたけど、本当は〇〇だった」
と気づけたらクリアです◎

DAY5｜寂しい時の「自分の行動」を知ろう

寂しい時に素直に言えず、

冷たくする。
何度も連絡する。
わざと返信を遅らせる。

そんな行動になることがあります。

今日は、
寂しさを直すのではなく
「寂しい時の自分」を知ります。

【今日のワーク📝】

①どんな時に寂しくなった？
→

②その時、何をした？
→

③本当は彼に何をしてほしかった？
→

【例えば👇】

①彼がずっとゲームをしていた
②「もう寝る」と冷たく言った
③少しゲームをやめて話してほしかった

「私は寂しくなるとこうするんだ」
と分かったらクリアです◎

DAY6｜嫉妬した時の「本当の怖さ」を知ろう

嫉妬した自分を
責める必要はありません。

大切なのは、

「私は何が起きるのを怖がったんだろう？」

と考えることです。

【今日のワーク📝】

①何があって嫉妬した？
→

②その時、何を考えた？
→

③一番起きてほしくないことは？
→

④それが起きたら、何が一番つらい？
→

【例えば👇】

①彼が職場の女性の話を楽しそうにしていた
②その女性を気に入っているのかなと思った
③私よりその人を好きになること
④自分より大切にされること

「〇〇が怖かったから嫉妬したんだ」
と分かったらクリアです◎

DAY7｜彼に何を求めているのか知ろう

「もっと連絡してほしい」
「もっと会いたいと言ってほしい」

その奥には、

安心したい。
大切にされていると感じたい。
求められたい。

という気持ちがあるかもしれません。

【今日のワーク📝】

①彼にもっとしてほしいことは？
→

②してもらえたら、どんな気持ちになる？
→

③本当に欲しかったものは何だと思う？
→

【例えば👇】

①彼からデートに誘ってほしい
②求められている気がして嬉しい
③彼から必要とされていると感じたい

「〇〇してほしい」から
「私は〇〇と感じたい」
まで分かったらクリアです◎

DAY8｜安心を彼だけに任せていないか知ろう

「好き」と言われたら安心する。

でも次の日、
連絡が少ないとまた不安になる。

これでは
安心が彼の行動次第になってしまいます。

【今日のワーク📝】

①不安な時、彼にしてほしくなることは？
→

②してくれると、どんな気持ちになる？
→

③してくれないと、何を考える？
→

【例えば👇】

①「好き」と言ってほしくなる
②愛されていると思えて安心する
③言われないと冷めたのかなと思う

「私は〇〇してもらうことで
安心しようとしていたんだ」
と気づけたらクリアです◎

DAY9｜「彼の態度」と「自分の価値」を分けよう

彼がそっけない。

だから、

「私には魅力がないんだ」

まで考える必要はありません。

彼の態度と、
あなた自身の価値は別のものです。

【今日のワーク📝】

①気になった彼の言動は？
→

②その時、自分について何を思った？
→

③②は本当に彼から言われたこと？
→

【例えば👇】

①デート中あまり話してくれなかった
②私はつまらない人なのかなと思った
③彼からは言われていない

「彼の行動＝私の価値ではない」
と分けられたらクリアです◎

DAY10｜ここまでの「私」をまとめよう

今日で10日経ちましたね！✨
本当にお疲れ様です！



ここまでやってこれた自分を褒めてあげてください！🙌



人間って、動こうと思っても
なかなか動けない生き物です🙂‍↕️



でも、ここまで継続できたあなたは、
とても輝いています！✨



この調子で進めていきましょう！💁‍♂️



最初の10日間では、
不安・怒り・寂しさ・嫉妬などを見てきました。

今日は自分のパターンをまとめます。

【今日のワーク📝】

①私はどんな時に不安になりやすい？
→

②何を考えやすい？
→

③どんな行動をしやすい？
→

④本当は何が怖いことが多かった？
→

⑤彼に何を求めていた？
→

大切なのは、

「だから私はダメ」ではなく、
「だから私はこうしていたんだ」
と理解すること。

最初の10日間クリアです◎

DAY11｜不安になっても「すぐ動かない」

不安になると、

すぐLINEする。
何度も確認する。
彼の様子を探る。

と動きたくなることがあります。

今日はその前に、
10分だけ時間を作ってみましょう。

【今日のワーク📝】

①何があって不安になった？
→

②今すぐ何をしたくなった？
→

③10分待てた？
→

④10分後、気持ちはどうなった？
→

不安が消えなくても大丈夫。

「不安＝すぐ行動」
にならなかったらクリアです◎

DAY12｜一番悪い未来まで考えていない？

少し連絡が減った。

そこから、

「冷めた」
「嫌われた」
「別れるかも」

まで考えていませんか？

まだ起きていない未来は、
今の事実ではありません。

【今日のワーク📝】

①不安になった出来事は？
→

②そこからどんな未来を想像した？
→

③それは今、本当に起きている？
→

「今起きていること」と
「未来の想像」を分けられたらクリアです◎

DAY13｜別の見方を1つ作ってみよう

彼が静かだった時、

「私と話したくないんだ」

以外にも、

「疲れているのかも」
「考え事をしているのかも」

という可能性があります。

【今日のワーク📝】

①気になった彼の行動は？
→

②私はどう受け取った？
→

③他にどんな理由が考えられる？
→

彼の本音を当てる必要はありません。

「私の考えだけが答えじゃない」
と思えたらクリアです◎

DAY14｜今の自分の感情を知ろう

「なんかモヤモヤする」

だけでは、
自分でも何をしたらいいか分かりません。

寂しい？
悲しい？
不安？
悔しい？
心配？

今日は自分の気持ちを理解します。

【今日のワーク📝】

①何があった？
→

②今の気持ちを3つ書くなら？
→
→
→

③一番大きい気持ちは？
→

「私は今〇〇なんだ」
と分かったらクリアです◎

DAY15｜感情と行動を分けよう

怒ってもいい。
不安になってもいい。
寂しくなってもいい。

でも、

「何を感じるか」と
「何をするか」は別です。

【今日のワーク📝】

①強く感じた気持ちは？
→

②その瞬間、何をしたくなった？
→

③代わりにできる行動は？
→

【例えば👇】

①返信がなくて不安
②何度もLINEしたくなった
③一度スマホを置く

感情を消せなくても、
行動を選び直せたらクリアです◎

DAY16｜彼の機嫌を全部背負わない

彼が静かだと、

「私、何かしたかな？」

と思うことがあります。

でも彼にも、
仕事や疲れなど
あなたとは関係のない事情があります。

【今日のワーク📝】

①彼の機嫌が気になった出来事は？
→

②「私のせいかも」と思った？
→

③私以外の理由なら何がありそう？
→

④本当の理由を私は知っている？
→

「彼の機嫌＝私の責任」
と決めつけなければクリアです◎

DAY17｜「してくれない」より「してくれた」を探そう

不安な時ほど、
してくれないことばかり
目に入りやすくなります。

今日は逆に、
彼がしてくれたことを探します。

【今日のワーク📝】

今日、彼がしてくれたことを
3つ書いてみましょう。

①→
②→
③→

小さなことでOKです。

「これくらい普通」

で終わらせず、
実際にしてくれていることを
見つけられたらクリアです◎

DAY18｜「当たり前」を1つやめよう

長く一緒にいるほど、
彼がしてくれることが
当たり前になっていきます。

今日は1つだけ
その当たり前を見直します。

【今日のワーク📝】

①普段、彼がしてくれていることは？
→

②いつの間にか当たり前だと思っていなかった？
→

③今日なんて伝える？
→

今日は実際に、
「ありがとう」を1つ伝えたらクリアです◎

DAY19｜彼以外の時間を30分作ろう

彼が大好きでも、
自分の世界まで
彼だけにする必要はありません。

今日は30分だけ、
自分のために使います。

散歩でも、漫画でも、
カフェでも、好きな動画でもOK。

【今日のワーク📝】

①今日、自分のために何をする？
→

②何分やる？
→

③終わった後、どんな気持ちだった？
→

30分自分のために使えたらクリアです◎

DAY20｜10日前の自分と比べよう

DAY11〜19では、

不安になってすぐ動かないこと。
感情と行動を分けること。
自分の時間を作ること。

を練習しました。

【今日のワーク📝】

①最近、一番不安になったことは？
→

②すぐ行動せず考えられた？
→

③「これは想像かも」と気づけた？
→

④選び直せた行動は？
→

⑤10日前より変わったところは？
→

小さな変化で大丈夫。
５つ書き出せたらDAY20クリアです◎

DAY21｜「もういい」の本当の意味を見つけよう

「もういい」
「好きにすれば」
「別に」

本当はどうでもよくないのに、
こんな言葉を使うことがあります。

今日はその奥の本音を探します。

【今日のワーク📝】

①最近、彼に強く言った言葉は？
→

②本当はどんな気持ちだった？
→

③本当は何を伝えたかった？
→

【例えば👇】

①「もう好きにすれば」
②一緒に過ごしたかったから寂しかった
③「今日は一緒にいたかった」

本当に言いたかったことが
分かったらクリアです◎

DAY22｜「なんで？」の奥を見よう

「なんで連絡してくれないの？」

理由を知りたいだけでも、
相手には責められているように
聞こえることがあります。

【今日のワーク📝】

①「なんで〇〇なの？」と思ったことは？
→

②本当は何を知りたかった？
→

③どんな気持ちを分かってほしかった？
→

責めたいのではなく、
何を知りたかったのか。
そこまで分かったらクリアです◎

DAY23｜「察してほしい」を言葉にしよう

「これくらい分かってよ」

と思っても、
言わなければ伝わらないことがあります。

【今日のワーク📝】

①彼に察してほしかったことは？
→

②何をしてほしかった？
→

③言葉にするなら何と伝える？
→

【例えば👇】

①疲れていることに気づいてほしかった
②家事を手伝ってほしかった
③「今日疲れてるから洗い物お願いしてもいい？」

言葉にできたらクリアです◎

DAY24｜「して当然」を見つけよう

「彼氏なんだから当然」

と思っていることほど、
してくれなかった時に苦しくなります。

【今日のワーク📝】

①彼に「して当然」と思っていることは？
→

②してくれないと、どう感じる？
→

③「してくれたら嬉しい」に変えると？
→

「当然」から
「私はこうしてほしい」
に変えられたらクリアです◎

DAY25｜「あなたは」ではなく「私は」で考えよう

「あなたはいつも〇〇」

ではなく、

「私は〇〇と感じた」

にすると、
自分の本音が伝わりやすくなります。

【今日のワーク📝】

①不満を感じた出来事は？
→

②「あなたは〇〇」で言うと？
→

③「私は〇〇と感じた」に変えると？
→

【例えば👇】

「スマホばっかりだよね」
↓
「一緒にいる時にずっとスマホだと少し寂しい」

言い換えられたらクリアです◎

DAY26｜気持ちを「お願い」に変えよう

「もっと大切にして」

だけでは、
彼も何をしたらいいか
分からないことがあります。

今日は、
自分の気持ちを具体的なお願いに変えてみます。

【今日のワーク📝】

①彼にしてほしいことは？
→

②なぜしてほしい？
→

③「〇〇してくれたら嬉しい」にすると？
→

【例えば👇】

①帰りが遅くなる時は連絡してほしい
②何も分からないと心配になる
③「遅くなる日は一言連絡してくれたら嬉しい」

彼が何をすればいいか
分かる言葉にできたらクリアです◎

DAY27｜我慢していることを1つ見つけよう

嫌われたくない。
面倒だと思われたくない。

そう思って、
本当は嫌なのに
我慢していることはありませんか？

我慢が続くと、
ある日突然爆発してしまうこともあります。

【今日のワーク📝】

①最近、彼に我慢していることは？
→

②なぜ言えない？
→

③本当はどうしてほしい？
→

今日は無理に伝えなくても大丈夫。

「私、これを我慢していたんだ」
と気づけたらクリアです◎

DAY28｜小さな本音を1つ伝えてみよう

ここまで、
自分の本音を見つける練習をしてきました。

今日は実際に、
小さな本音を1つ伝えてみましょう。

「もう少し一緒にいたい」
「それしてくれて嬉しかった」
「今日は少し疲れてる」

そんなことでOKです。

【今日のワーク📝】

①今日伝えたい本音は？
→

②どんな言葉なら素直に言えそう？
→

③実際に伝えてみてどうだった？
→

本音を伝えることは、
相手を責めることではありません。

自分の気持ちを知ってもらうこと。

1つ伝えられたらクリアです◎

DAY29｜彼の答えを先に決めない

「言ったら嫌がるだろうな」
「きっと面倒だと思われる」

そう考えて、
話す前から彼の答えを決めていませんか？

彼がどう感じるかは、
彼にしか分かりません。

【今日のワーク📝】

①言いたいけど言えていないことは？
→

②言ったら彼はどう思うと想像している？
→

③それは本当に彼から言われたこと？
→

④決めつけずに伝えるなら？
→

「彼の気持ちは想像するより聞いてみる」
と思えたらクリアです◎

DAY30｜「我慢する私」からどれくらい変わった？

この10日間では、

察してもらうのではなく言葉にする。
責めるのではなく気持ちを伝える。
我慢していることに気づく。

そんな練習をしました。

【今日のワーク📝】

①今まで我慢していたことは？
→

②気づけた本音は？
→

③言葉にできたことは？
→

④実際に伝えられたことは？
→

⑤10日前と比べて変わったところは？
→

「我慢する」か「爆発する」か。

その間に、
「素直に伝える」
という選択肢が増えたら大きな一歩です◎

DAY31｜「彼がいない時間」にしたいことを見つけよう

彼と一緒にいる時間は大切。

でも、
あなたの人生は彼との時間だけではありません。

今日は、「彼がいない時、私は何をしたい？」
を考えてみます。

【今日のワーク📝】

彼とは関係なく、
やってみたいことを3つ書いてみましょう。

①→
②→
③→

小さなことでOK。

行きたかったカフェ。
見たかった映画。
やってみたかった趣味。

「私がしたいこと」を
3つ見つけられたらクリアです◎

DAY32｜自分の「好き」を1つ取り戻そう

付き合いが長くなると、

彼の好きなもの。
彼の行きたい場所。
彼の休日。

に合わせることが増える場合があります。

今日は、
「私は何が好き？」
を思い出してみましょう。

【今日のワーク📝】

①昔から好きなことは？
→

②最近できていない好きなことは？
→

③今日できるものは？
→

今日は1つだけ、
自分の「好き」に
時間を使えたらクリアです◎

DAY33｜一人で楽しめることを1つやってみよう

「一人だとつまらない」

と思うことがあっても大丈夫。

一人の時間を楽しむことは、
彼を必要としなくなることではありません。

自分の機嫌を
自分でも取れるようになることです。

【今日のワーク📝】

今日は一人で楽しめることを1つ決めます。

今日やること：
→

やってみた時間：
→

終わった後の気持ち：
→

10分でもOK。

一人の時間を
自分のために使えたらクリアです◎

DAY34｜「彼に合わせたこと」を1つ見つけよう

本当は違うものが食べたい。

本当は今日は休みたい。

でも、

「彼がそうしたいならいいよ」

と合わせていませんか？

合わせること自体は悪くありません。

ただ、
いつも自分を後回しにしていないか。
今日はここを見てみます。

【今日のワーク📝】

①最近、彼に合わせたことは？
→

②本当は自分はどうしたかった？
→

③次に同じことがあったら何と言えそう？
→

自分の希望に気づけたらクリアです◎

DAY35｜今日は自分で1つ決めよう

「どこでもいいよ」
「何でもいいよ」

優しさで言っていることもあります。

でも今日は、
自分の希望を1つ出してみましょう。

【今日のワーク📝】

今日、自分で決めること：
→

自分はどうしたい？
→

実際に選べた？
→

食べたいものでも、
行きたい場所でもOK。

「私はこれがいい」
を1回選べたらクリアです◎

DAY36｜彼から返信が来るまで「自分の時間」にしよう

返信を待っている間、

何度もスマホを確認すると、
その時間まで彼中心になってしまいます。

今日は返信を待つ時間を、
「待ち時間」ではなく、
「自分の時間」に変えてみます。

【今日のワーク📝】

①返信を待っている間に何をする？
→

②何分くらいできた？
→

③スマホを見る回数は少し減った？
→

返信が来るまで、
自分の生活を止めない。
それができたらクリアです◎

DAY37｜彼以外の人との時間も大切にしよう

恋人ができても、

友達。
家族。
職場の人。
自分の仲間。

との関係までなくす必要はありません。

今日は彼以外の誰かと
少し関わってみましょう。

【今日のワーク📝】

①今日、誰と関わる？
→

②何をする？
→

③その時間はどうだった？
→

LINEを1通送るだけでもOK。

彼以外にも自分の世界があると
感じられたらクリアです◎

DAY38｜自分のいいところを3つ見つけよう

彼に愛されているかどうかだけで、
自分の価値を決めなくて大丈夫。

今日は、
彼とは関係なく自分のいいところを探します。

【今日のワーク📝】

自分のいいところを3つ探しましょう。

①→
②→
③→

【例えば👇】

・人の話を聞ける
・仕事を毎日頑張っている
・好きな人を大切にできる

小さなことでOK。

3つ見つけられたらクリアです◎

DAY39｜自分に「ありがとう」を言ってみよう

誰かに認めてもらう前に、
自分が自分の頑張りに気づくことも大切です。

今日は、
最近頑張っている自分を1つ認めてみましょう。

【今日のワーク📝】

①最近、自分が頑張ったことは？
→

②その時の自分に何と言ってあげたい？
→

【例えば👇】

「仕事で疲れてたのに今日もちゃんと起きた。

私、よく頑張ってる」

自分を褒めるのが恥ずかしくてもOK。

1つ認められたらクリアです◎

DAY40｜「彼中心」からどれくらい離れられた？

この10日間は、
彼以外の自分の世界を少しずつ広げました。

【今日のワーク📝】

①自分のためにできたことは？
→

②一人で楽しめたことは？
→

③自分の希望を選べたことは？
→

④彼以外の時間で楽しかったことは？
→

⑤10日前より変わったところは？
→

目指すのは、

「彼なんて必要ない」

ではありません。

「一人でも大丈夫。

でも彼といるともっと幸せ」

と思える自分です。

これでDAY40クリアです◎

DAY41｜彼なりの「好き」を探してみよう

愛情表現は人によって違います。

「好き」とたくさん言う人もいれば、
行動で見せる人もいます。

今日は、

「私が欲しい愛情」

だけではなく、

「彼が実際に見せている愛情」

を探してみます。

【今日のワーク📝】

彼が普段してくれていることを3つ。

①→
②→
③→

小さな行動で大丈夫。

彼なりの愛情を
1つでも見つけられたらクリアです◎

DAY42｜「言葉」だけで愛情を判断しない

「好きって言ってくれない」

それだけで、
愛されていないとは限りません。

会う時間を作る。
話を聞く。
迎えに来る。
体調を気にする。

愛情は言葉以外にも表れます。

【今日のワーク📝】

①最近、彼が言葉以外でしてくれたことは？
→

②そこにはどんな気持ちがありそう？
→

③今まで見落としていなかった？
→

彼の行動を1つ見直せたらクリアです◎

DAY43｜「普通でしょ」を一度やめてみよう

「彼氏なんだからこれくらい普通」

と思った瞬間、
愛情が見えなくなることがあります。

今日は彼の行動を、

「普通」

で片づけない練習です。

【今日のワーク📝】

①今日、彼がしてくれたことは？
→

②いつもなら「普通」と思っていた？
→

③もし付き合う前にしてくれたら、どう感じた？
→

付き合った頃なら嬉しかったことを、
もう一度見つけられたらクリアです◎

DAY44｜嬉しかったことをその場で伝えよう

彼が何かしてくれた時、

心の中では嬉しくても、
伝えていないことがあります。

今日は小さなことでも、

「嬉しい」

を言葉にしてみましょう。

【今日のワーク📝】

①彼がしてくれて嬉しかったことは？
→

②なんて伝える？
→

③実際に伝えた時、彼はどんな反応だった？
→

「ありがとう」だけでもOK。

嬉しさを1つ伝えたらクリアです◎

DAY45｜彼を1つ褒めてみよう

長く一緒にいると、
できていないところには気づくのに、
良いところは言わなくなることがあります。

今日は彼の良いところを1つ伝えてみます。

【今日のワーク📝】

①彼のいいところは？
→

②どんな時にそう思った？
→

③なんて伝える？
→

【例えば👇】

「そういうところ本当に優しいよね」

難しく考えなくてOK。

1つ伝えたらクリアです◎

DAY46｜彼が頑張っていることに気づこう

自分が大変な時ほど、
彼も頑張っていることを忘れやすくなります。

今日は彼の生活を少し想像してみましょう。

【今日のワーク📝】

①最近、彼が頑張っていることは？
→

②どんなところが大変そう？
→

③自分から何と言えそう？
→

「最近頑張ってるね」

その一言でも十分です。

彼の頑張りに1つ気づけたらクリアです◎

DAY47｜彼が喜ぶことを1つしてみよう

愛されることだけでなく、
愛することも関係を作ります。

今日は見返りを求めず、

「これしたら喜ぶかな？」

を1つやってみます。

【今日のワーク📝】

①彼が喜びそうなことは？
→

②今日できることは？
→

③やってみてどうだった？
→

大きなプレゼントはいりません。

好きなお菓子を買う。
飲み物を用意する。
「お疲れさま」と言う。

小さなことでOKです◎

DAY48｜スキンシップを1つ増やしてみよう

長く一緒にいると、
触れ合うことも減っていく場合があります。

今日は自然なスキンシップを
1つだけ増やしてみましょう。

【今日のワーク📝】

今日できそうなスキンシップ：
→

実際にできた？
→

その時どんな気持ちだった？
→

手をつなぐ。
肩に触れる。
ハグする。

2人が心地よい範囲でOKです◎

DAY49｜付き合った頃の「好き」を思い出そう

一緒にいることに慣れると、

「なぜこの人を好きになったのか」

を忘れてしまうことがあります。

今日は最初の頃を思い出します。

【今日のワーク📝】

①彼を好きになったきっかけは？
→

②付き合った頃、どこが好きだった？
→

③今も変わらず好きなところは？
→

昔と今を比べて、
残っている「好き」を1つ見つけられたらクリアです◎

DAY50｜今ある愛情をどれくらい受け取れた？

お疲れ様です！🙌
今日で50日目です！✨

ここまでよく頑張りましたね！💪

この10日間では、
彼がすでにくれている愛情を見る練習をしました。

【今日のワーク📝】



①気づいた彼なりの愛情は？
→

②「当たり前」にしていたことは？
→

③嬉しいと伝えられたことは？
→

④彼の好きなところは？
→

⑤50日前より愛情を受け取れるようになった？
→

愛情は、

「もっとちょうだい」

だけではなく、

「もうここにもあったんだ」

と気づくことで感じやすくなります。

5つ書き出せたらDAY50クリアです◎
おめでとう！🎉



あと半分頑張りましょう！💪

DAY51｜「彼ならこうするはず」を見つけよう

自分の中に、

「好きなら〇〇するはず」

という決まりがあることがあります。

でも、
愛し方は人によって違います。

【今日のワーク📝】

①「好きなら〇〇するはず」と思うことは？
→

②彼は本当にそうするタイプ？
→

③彼なりの愛情表現は何だと思う？
→

自分の基準だけで
彼の愛情を測っていないか気づけたらクリアです◎

DAY52｜彼が一人になりたい時間も受け入れてみよう

一人になりたい時間があるからといって、

「一緒にいたくない」

とは限りません。

疲れている時や、
自分の好きなことをしたい時もあります。

【今日のワーク📝】

①彼が一人で過ごすことに不安を感じる？
→

②その時、何を想像する？
→

③「ただ一人で過ごしたいだけ」だとしたらどう感じる？
→

彼の一人時間と、
愛情を分けて考えられたらクリアです◎

DAY53｜彼が話したくない時に追いかけすぎない

彼が黙っていると、

「どうしたの？」
「怒ってる？」
「何か言ってよ」

と聞き続けたくなることがあります。

でも、
気持ちを整理してから話したい人もいます。

【今日のワーク📝】

①彼が黙っている時、私はどうしやすい？
→

②なぜすぐ答えてほしい？
→

③少し時間を渡すなら何ができる？
→

【例えば👇】

「話したくなったら聞くよ」

と伝えて待つ。

今日は少しだけ
彼のペースを尊重できたらクリアです◎

DAY54｜彼の話を「直さず」に聞いてみよう

彼が話している時、

「それはこうした方がいいよ」
「だからダメなんじゃない？」

と答えを出したくなることがあります。

でも、
ただ聞いてほしい時もあります。

【今日のワーク📝】

今日は彼が何か話したら、

①途中で否定しなかった？
→

②すぐ解決策を出さず聞けた？
→

③彼はどんな気持ちだったと思う？
→

「そうだったんだ」
「それ大変だったね」

と一度受け止められたらクリアです◎

DAY55｜彼の意見と自分の意見を分けよう

意見が違うと、

「分かってくれない」

と感じることがあります。

でも、
違う意見を持つことと
大切に思っていないことは別です。

【今日のワーク📝】

①最近、意見が違ったことは？
→

②私はどう考えている？
→

③彼はどう考えている？
→

④両方の考えを並べると？
→

「違ってもいい」
と思えたらクリアです◎

DAY56｜彼が大切にしているものを知ろう

自分が大切にしていることと、
彼が大切にしていることは同じとは限りません。

仕事。
友達。
趣味。
一人の時間。
家族。

今日は彼の価値観を考えてみます。

【今日のワーク📝】

①彼が大切にしていそうなものは？
→

②なぜそう思う？
→

③私はそれを尊重できている？
→

分からなければ、
今度本人に聞いてみてもOK。

彼の世界を1つ知ろうとできたらクリアです◎

DAY57｜彼の「嫌なこと」を知ろう

愛される方法だけでなく、

「何をされたら嫌なのか」

を知ることも大切です。

【今日のワーク📝】

①彼が嫌がりやすいことは？
→

②以前、彼から言われたことはある？
→

③自分は繰り返していない？
→

分からなければ、

「私にされて嫌なことってある？」

と聞いてみるのも1つです。

彼を理解しようとできたらクリアです◎

DAY58｜彼が嬉しいことを聞いてみよう

「これをすれば喜ぶはず」

と想像するだけではなく、
本人に聞いてみることも大切です。

【今日のワーク📝】

彼に聞けそうなら、

「私にされて嬉しいことって何？」

と聞いてみましょう。

彼の答え：
→

聞いてみて気づいたこと：
→

すぐ答えが出なくてもOK。

相手を知ろうとすること自体が大切です◎

DAY59｜「男だから」より「彼だから」で考えよう

男性心理を知ることは、
彼を理解するヒントになります。

でも、

「男は絶対こう」

と決めつけてしまうと、
目の前の彼が見えなくなります。

大切なのは、

「男性はこういう傾向もある。
じゃあ私の彼はどうなんだろう？」

と考えることです。

【今日のワーク📝】

①彼について「男だから〇〇」と決めていたことは？
→

②実際の彼はどう？
→

③彼本人に聞いてみたいことは？
→

「男性心理」だけではなく、
「彼自身」を見る。
それができたらクリアです◎

DAY60｜「私の彼」をどれくらい知れた？

この10日間は、
自分だけではなく彼を見る練習をしました。

【今日のワーク📝】

①彼が一人になりたい時は？
→

②彼が嫌がることは？
→

③彼が喜ぶことは？
→

④彼が大切にしているものは？
→

⑤以前より分かった彼のことは？
→

恋愛は、
相手の気持ちを当てるゲームではありません。

「分からないから聞く」

ことができる関係を作っていきましょう。

書き出せたらDAY60クリアです◎

DAY61｜「話し合い＝ケンカ」をやめよう

話し合いというと、

重い。
怖い。
またケンカになりそう。

と思う人もいるかもしれません。

でも話し合いは、
勝ち負けを決める時間ではありません。

「私はこう思う」
「あなたはそう思うんだね」

を知る時間です。

【今日のワーク📝】

①彼と話したいことは？
→

②何を分かってほしい？
→

③彼の何を知りたい？
→

「言い負かす」ではなく、
「お互いを知る」に変えられたらクリアです◎

DAY62｜話すタイミングを選ぼう

大切な話ほど、
タイミングも大切です。

仕事から帰った直後。
眠い時。
急いでいる時。

そんな時に始めると、
内容とは関係なくうまく話せないことがあります。

【今日のワーク📝】

①話したいことは？
→

②いつなら2人とも落ち着いて話せそう？
→

③どうやって話を始める？
→

【例えば👇】

「今日少し話したいことがあるんだけど、
夜時間ある？」

タイミングを選べたらクリアです◎

DAY63｜最初に「責めたいわけじゃない」と伝えよう

話し合いの最初から、

「なんでいつも〇〇なの？」

と言われると、
相手も守りに入りやすくなります。

今日は入口を変えてみます。

【今日のワーク📝】

話したいこと：
→

最初の一言：
→

【例えば👇】

「責めたいわけじゃなくて、
もっと2人で仲良くいたいから話したい」

話し合いの目的を伝えられたらクリアです◎

DAY64｜1回の話し合いで「1つ」だけ話そう

不満がたまっていると、

「あの時も」
「そういえば前も」

と全部出したくなります。

でも話が増えるほど、
何を解決したいのか分からなくなります。

【今日のワーク📝】

①今、一番話したいことは？
→

②今回は話さなくていいことは？
→

③今日のゴールは？
→

1回の話し合いで、1つのテーマ。
これを意識できたらクリアです◎

DAY65｜彼の話を最後まで聞こう

自分の気持ちを伝えた後は、
彼の番です。

途中で、

「でも！」
「それは違う！」

と言いたくなっても、
まず最後まで聞いてみましょう。

【今日のワーク📝】

①彼は何と言った？
→

②途中で反論したくなったところは？
→

③最後まで聞いたら、何が分かった？
→

同意できなくても大丈夫。

「理解する」と
「賛成する」は別です。

最後まで聞けたらクリアです◎

DAY66｜彼の言葉を確認してみよう

「つまり〇〇ってこと？」

と確認すると、
思い込みによるすれ違いを減らせます。

【今日のワーク📝】

彼が言ったこと：
→

自分が受け取った意味：
→

確認するとしたら？
→

【例えば👇】

「一人の時間が欲しいって、

私といたくないって意味じゃなくて、

一人で休む時間も欲しいってこと？」

勝手に意味を決めず、
確認できたらクリアです◎

DAY67｜謝る時に「でも」をつけない

「ごめん。でもあなたも悪いよね」

これでは、
謝られた側も受け取りづらくなります。

今日は自分が悪かった部分だけを
一度認めてみます。

【今日のワーク📝】

①自分が悪かったと思うことは？
→

②言い訳せず謝るなら？
→

【例えば👇】

「昨日、感情的になって
強い言い方をしたのはごめんね」

相手の問題は、
その後に別で話せば大丈夫。

自分の部分だけ認められたらクリアです◎

DAY68｜彼の「ごめん」を受け取ろう

彼が謝っているのに、

「本当に分かってる？」
「前も言ったよね？」

と続けたくなることがあります。

もちろん、
同じことが何度も続くなら話し合いは必要です。

でも今日は、
謝罪を一度受け取る練習です。

【今日のワーク📝】

彼が謝ってくれたことがあれば、

「分かってくれてありがとう」

と一度受け取ってみましょう。

できた？
→

どんな気持ちだった？
→

受け取るところまでできたらクリアです◎

DAY69｜2人の「落としどころ」を探そう

話し合いは、

自分が全部我慢することでも、
彼に全部変えてもらうことでもありません。

2人ができそうなところを探します。

【今日のワーク📝】

①私はどうしてほしい？
→

②彼はどうしたい？
→

③2人ができそうな真ん中は？
→

【例えば👇】

私：毎日たくさんLINEしたい
彼：LINEは少なくてもいい
↓
夜に一度は連絡する

2人の答えを作れたらクリアです◎

DAY70｜「話せる2人」に近づけた？

この10日間は、
話し合いの練習をしました。

【今日のワーク📝】

①落ち着いて話せたことは？
→

②彼の話を聞けたことは？
→

③自分の本音を言えたことは？
→

④2人で決められたことは？
→

⑤以前の話し合いと何が変わった？
→

問題がないカップルではなく、

「問題が起きても話せるカップル」

を目指していきましょう。

5つ書き出せたらDAY70クリアです◎

DAY71｜ケンカの「いつもの始まり」を知ろう

同じようなことで
何度もケンカしていませんか？

今日はケンカの内容より、

「どうやって始まることが多い？」

を見ます。

【今日のワーク📝】

①最近のケンカは何がきっかけだった？
→

②最初にどんな言葉を使った？
→

③そこからどう大きくなった？
→

始まり方が分かれば、
途中で止められるようになります。

パターンを1つ見つけたらクリアです◎

DAY72｜ケンカ中の「禁止ワード」を1つ決めよう

怒っている時ほど、
本心ではない強い言葉が出ることがあります。

今日は、

「これだけは言わない」

を1つ決めます。

【今日のワーク📝】

自分が怒った時に言いやすい言葉：
→

これから言わない言葉：
→

代わりに何と言う？
→

例えば、

「もう別れる！」
↓
「今かなり怒ってるから少し時間が欲しい」

1つ決められたらクリアです◎

DAY73｜ヒートアップしたら一度離れよう

怒りが大きい時に
無理やり話し続けても、
傷つけ合うだけになることがあります。

そんな時は、

「逃げる」のではなく、
「落ち着いてから戻る」

ために時間を取ります。

【今日のワーク📝】

①自分が限界に近い時のサインは？
→

②その時なんて伝える？
→

③何分くらい休めば落ち着けそう？
→

【例えば👇】

「今このまま話すと強く言いそうだから、
30分だけ落ち着いてから話したい」

自分の止まり方を決められたらクリアです◎

DAY74｜昔のケンカを持ち出さない

今の話をしているのに、

「前もそうだった」
「あの時だって」

と過去まで出すと、
問題がどんどん大きくなります。

今日は、

「今の問題だけを見る」

を意識します。

【今日のワーク📝】

①今話したい問題は？
→

②関係ない過去の出来事は？
→

③今日だけで考えると何を解決したい？
→

今の1つに集中できたらクリアです◎

DAY75｜勝つより「仲直り」を選ぼう

ケンカ中、

「私が正しいって分からせたい」

となることがあります。

でも、
彼に勝っても2人の関係が悪くなったら、
本当に欲しかった結果とは違うかもしれません。

【今日のワーク📝】

①今回、自分が一番欲しい結果は？
→

②正しさを証明すること？
関係を良くすること？
→

③そのために何ができる？
→

「勝つ」より
「2人にとって良い答え」を選べたらクリアです◎

DAY76｜仲直りのきっかけを自分から作ってみよう

「向こうが悪いんだから、

向こうから謝るべき」

と思うこともあります。

でも、
先に声をかけることは負けではありません。

【今日のワーク📝】

ケンカした時、
自分から言えそうな一言を考えます。

→

【例えば👇】

「さっきはごめん。

落ち着いたからちゃんと話したい」

仲直りへの入口を1つ作れたらクリアです◎

DAY77｜仲直りした後に蒸し返さない

一度解決したのに、

次のケンカでまた持ち出す。

これが続くと、
彼も「どうせずっと言われる」と感じやすくなります。

今日は、

「終わった問題は終わらせる」

を意識します。

【今日のワーク📝】

①すでに話し合って終わったことは？
→

②まだ引っかかっている？
→

③本当に解決していないなら、何を改めて話す必要がある？
→

解決したことと、
まだ解決していないことを分けられたらクリアです◎

DAY78｜ケンカの後に1つ優しくしよう

仲直りしても、
しばらく気まずいことがあります。

そんな時こそ、
小さな優しさを1つ入れてみます。

【今日のワーク📝】

今日できる小さな優しさ：
→

実際にできた？
→

2人の空気はどうなった？
→

飲み物を渡す。
普通に「おかえり」と言う。

小さなことでOKです◎

DAY79｜ケンカから「次」を1つ決めよう

ケンカを、

「嫌な出来事」

だけで終わらせなくて大丈夫。

そこから、

「次はこうしよう」

を1つ作れれば、
2人の関係を良くする材料になります。

【今日のワーク📝】

①何が原因でケンカした？
→

②お互い何が嫌だった？
→

③次から何を変える？
→

【例えば👇】

予定変更でケンカ
↓
変更が分かった時点で連絡する

次のルールを1つ作れたらクリアです◎

DAY80｜ケンカしても「戻れる2人」になれた？

この10日間では、
ケンカをなくすのではなく、

ケンカしても壊れない関係

を作る練習をしました。

【今日のワーク📝】

①自分のケンカのパターンは？
→

②言わないと決めた言葉は？
→

③落ち着く方法は？
→

④仲直りするためにできることは？
→

⑤以前より変わったところは？
→

ケンカしないことより、

「ケンカしてもちゃんと戻れる」

ことも大切です。

書き出せたらDAY80クリアです◎

DAY81｜2人にとっての「安心」を考えよう

ここからは、
今よりもっと居心地のいい関係を作っていきます。

まず今日は、

「私はどんな時に彼といて安心する？」

を考えます。

【今日のワーク📝】

①彼といて安心する瞬間は？
→

②その時、彼は何をしている？
→

③自分はどんな状態？
→

自分にとっての「安心」を
言葉にできたらクリアです◎

DAY82｜彼にとっての「安心」も考えよう

自分が安心できることと、
彼が安心できることは違うかもしれません。

今日は彼側も考えてみます。

【今日のワーク📝】

①彼がリラックスしているのはどんな時？
→

②自分といる時、どんな時に素を見せている？
→

③彼にとって居心地がいい関係ってどんな関係だと思う？
→

分からなければ、
本人に聞いてみてもOK。

彼の安心を知ろうとできたらクリアです◎

DAY83｜沈黙を怖がらず一緒に過ごしてみよう

会話が止まると、

「つまらないのかな？」

と不安になることがあります。

でも、
安心できる関係では、
話していない時間も心地よく過ごせます。

【今日のワーク📝】

今日は彼と一緒にいる時、
無理に会話を作らない時間を少し作ってみましょう。

何分くらい過ごした？
→

その時どんな気持ちだった？
→

彼の様子は？
→

沈黙＝悪いこと
と決めつけずに過ごせたらクリアです◎

DAY84｜「一緒にいる」以外の愛し方を知ろう

ずっと一緒にいることだけが、
仲良しではありません。

同じ部屋で別々のことをする。

別々に出かける。

それでも帰ってきたら笑って話せる。

そんな関係も素敵です。

【今日のワーク📝】

①彼と別々に楽しめることは？
→

②今日、自分は何をする？
→

③また会った時、どんな話をしたい？
→

離れる時間も楽しめたらクリアです◎

DAY85｜「会いたい」を素直に伝えよう

求められたいからといって、
いつも彼から言ってもらう必要はありません。

自分から、

「会いたい」

と言うことも愛情です。

【今日のワーク📝】

今、彼に伝えたい素直な気持ちは？
→

どんな言葉で伝える？
→

実際に伝えた？
→

駆け引きではなく、
素直に1つ伝えられたらクリアです◎

DAY86｜彼との「楽しい」を1つ増やそう

関係改善というと、
不安やケンカばかりに目が向きます。

でも、
2人で笑う時間を増やすことも大切です。

【今日のワーク📝】

①2人でやったら楽しそうなことは？
→

②今日または近いうちにできることは？
→

③彼にどう誘う？
→

大きなデートじゃなくてOK。

一緒にコンビニへ行く。
ゲームをする。
散歩する。

「楽しい」を1つ作れたらクリアです◎

DAY87｜新しい思い出を1つ作ろう

マンネリを感じる時は、

愛情がなくなったのではなく、
同じ毎日の繰り返しに
なっているだけの場合もあります。

今日は、
いつもと少し違うことを考えてみましょう。

【今日のワーク📝】

①2人でまだやったことがないことは？
→

②近いうちにできそうなことは？
→

③いつやってみる？
→

新しい場所。
新しい料理。
新しい趣味。

小さな変化でOKです◎

DAY88｜「ありがとう」を具体的に伝えよう

ただ、

「ありがとう」

でも十分。

でも、

「〇〇してくれてありがとう」

まで言うと、
何が嬉しかったのかがもっと伝わります。

【今日のワーク📝】

①今日感謝したことは？
→

②何が嬉しかった？
→

③具体的に何と伝える？
→

【例えば👇】

「疲れてるのに迎えに来てくれてありがとう。

すごく助かった」

具体的なありがとうを1つ伝えたらクリアです◎

DAY89｜「あなたといてよかった」を1つ伝えよう

彼に求められたいと思うように、
彼も、

「自分はこの人にとって必要なのかな」

と思うことがあるかもしれません。

今日は、
彼の存在そのものへの気持ちを伝えてみます。

【今日のワーク📝】

①彼と付き合ってよかったと思うことは？
→

②彼だからこそ良かったことは？
→

③何と伝える？
→

「一緒にいると落ち着く」

そんな一言でもOK。

1つ伝えられたらクリアです◎

DAY90｜「居心地のいい2人」に近づけた？

この10日間は、

安心。
自由。
楽しさ。
感謝。

を2人の間に増やしてきました。

【今日のワーク📝】

①彼といて安心できた瞬間は？
→

②一人の時間も楽しめた？
→

③2人で楽しかったことは？
→

④彼に伝えた感謝は？
→

⑤以前より居心地は変わった？
→

愛されるために頑張り続けなくても、

「一緒にいるとなんか落ち着く」

と思える関係。

そこに近づけていたらDAY90クリアです◎

DAY91｜これからも大切にしたい「自分」を決めよう

ここまで本当によく頑張りました！🙌
あと残り10日です！

ここからは、
100日が終わった後にも残していきたいものを作ります！

まずは、

「これからもこんな自分でいたい」

を考えます。

【今日のワーク📝】

①この100日で好きになれた自分の部分は？
→

②これからも続けたいことは？
→

③どんな自分で恋愛したい？
→

未来の自分を言葉にできたらクリアです◎

DAY92｜これからも大切にしたい「2人のルール」を決めよう

幸せな関係は、
何となく続くものではなく、

2人が大切にすることを
少しずつ積み重ねて作っていくものです。

【今日のワーク📝】

これから2人で大切にしたいことを3つ。

①→
②→
③→

【例えば👇】

・嫌なことはため込まず話す
・一人の時間も大切にする
・感謝は言葉にする

3つ決められたらクリアです◎

DAY93｜「不安になった時の私の説明書」を作ろう

100日が終わっても、
不安になる日はあると思います。

大切なのは、

不安にならない人になることではなく、
不安になった時に自分を扱えることです。

【今日のワーク📝】

①私はどんな時に不安になりやすい？
→

②その時、何を考えやすい？
→

③何をしやすい？
→

④そんな時、まず何をすればいい？
→

⑤落ち着いたらどうする？
→

これがあなたの
「不安になった時の説明書」です◎

DAY94｜「ケンカした時の私の説明書」を作ろう

ケンカも同じです。

感情的になった時に、

「私はこうすれば戻れる」

が分かっているだけで変わります。

【今日のワーク📝】

①私は怒るとどうなりやすい？
→

②言わない方がいい言葉は？
→

③落ち着くために必要なことは？
→

④落ち着いたら何を伝える？
→

⑤どうやって仲直りする？
→

自分なりの戻り方を作れたらクリアです◎

DAY95｜「彼を信じる」とは何か考えよう

彼を信じることは、

「絶対に何も起こらない」

と思い込むことではありません。

分からないことを勝手に悪い方へ決めず、
必要なら本人に聞く。

そして、
自分自身も大切にする。

そんな信頼もあります。

【今日のワーク📝】

①自分にとって「彼を信じる」とは？
→

②今までの「信じる」と何が違う？
→

③これから不安になった時どうしたい？
→

自分なりの「信じる」を言葉にできたらクリアです◎

DAY96｜「自分を信じる」とは何か考えよう

彼を信じることと同じくらい、

自分を信じることも大切です。

何かあったとしても、

「私はちゃんと自分の気持ちを聞ける」
「必要なら話し合える」
「私は私を大切にできる」

そう思えることも安心につながります。

【今日のワーク📝】

①100日前より自分を信じられる部分は？
→

②今の自分ならできると思うことは？
→

③これから自分とどんな関係でいたい？
→

「私は私の味方でいられる」
と思えたらクリアです◎

DAY97｜彼とこれからしたいことを10個書こう

ここまで、
不安を減らすことをたくさん練習しました。

でも恋愛は、

「不安にならないため」

だけにするものではありません。

これからは、
2人で楽しみたい未来にも目を向けます。

【今日のワーク📝】



彼とこれからしたいことを10個。

①→
②→
③→
④→
⑤→
⑥→
⑦→
⑧→
⑨→
⑩→

旅行でも、
一緒に料理でも、
毎年同じ場所へ行くでもOK。

未来を楽しみにできたらクリアです◎

DAY98｜「彼にしてほしい」だけじゃなく「私がしてあげたい」を考えよう

100日前は、

彼にどう思われている？
もっと愛してほしい。
もっと安心させてほしい。

という気持ちが大きかったかもしれません。

今日は逆に、

「私は彼に何をしてあげたい？」

を考えます。

【今日のワーク📝】

①彼にこれからしてあげたいことは？
→

②どんな時に支えてあげたい？
→

③彼にどんな気持ちでいてほしい？
→

求めるだけではなく、
お互いに与えられる。
そんな関係に近づけたらクリアです◎

DAY99｜DAY1の自分に手紙を書こう

明日で100日目です！✨

今日は、
DAY1の自分を思い出してみましょう。

あの頃の自分に、
今のあなたなら何と言いますか？

【今日のワーク📝】

DAY1の自分へ。

「あの頃の私は、
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。

でも、この100日で
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。

今の私は、
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。

だから大丈夫。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。」

上手に書かなくて大丈夫。

100日前の自分に、
今だから言える言葉を書けたらDAY99クリアです◎

DAY100｜100日後の「私と彼」を見てみよう

ついに100日目です！
ここまで本当によく頑張りました！🙌



その継続力、本当に素晴らしいです！✨
私も見習わなくてはいけませんね！💪

DAY1では、

「私はどんな時に不安になるんだろう？」

というところから始まりました。

そこから、

不安の正体を知った。

感情のまま動かない練習をした。

自分の本音を見つけた。

我慢せず伝える練習をした。

彼だけではなく、
自分の時間も大切にした。

彼がくれている愛情にも目を向けた。

「男性だから」ではなく、
目の前の彼自身を知ろうとした。

話し合う方法を覚えた。

ケンカしても戻る方法を考えた。

そして、

2人にとって心地いい関係を
少しずつ作ってきました。

最後に、
DAY1のワークと今日の自分を比べてみましょう。

【最後のワーク📝】

①今、彼との関係で不安になることは？
→

②不安になった時、今の私はどう考えられる？
→

③感情的になった時、どう行動できる？
→

④彼に本音を伝えられるようになった？
→

⑤彼の本音を聞けるようになった？
→

⑥一人の時間も楽しめる？
→

⑦彼から受け取っている愛情は？
→

⑧彼の好きなところは？
→

⑨この100日で一番変わった自分は？
→

⑩これから彼とどんな2人でいたい？
→

そして最後に、

DAY1の自分と比べて、
今の自分に点数をつけてみてください。

100日前の私：
→100点満点中　　　点

今の私：
→100点満点中　　　点

100点じゃなくて大丈夫です。

不安になる日もある。
怒ってしまう日もある。
彼とうまく話せない日もある。

これから先も、
きっとそんな日はあります。

でも100日前とは違います。

今のあなたには、

「自分はなぜ不安なのか」

を考える方法があります。

感情のまま動く前に、
一度止まる方法があります。

本当の気持ちを言葉にして、
彼に伝える方法があります。

彼の気持ちが分からない時に、
想像だけで決めつけず
聞くという選択肢があります。

そして、

自分を大切にしながら
彼を大切にする方法も知っています。

100日間、本当にお疲れさまでした◎

【おわりに】

100日前、

このページを開いたあなたは、
どんな気持ちだったでしょうか。

彼のちょっとした態度が気になったり、

「本当は私のことどう思ってるんだろう」

と考えたり、

嫌われたくなくて我慢したり、

不安になって彼に強く当たってしまったり。

もしかしたら、

「彼さえ変わってくれたら、

私は幸せになれるのに」

と思ったこともあったかもしれません。

でも、
この100日間でやってきたことは、

彼を思い通りに変える方法ではありませんでした。

自分が不安になる理由を知る。
自分の本当の気持ちを知る。



感情に任せて動くのではなく、
一度立ち止まる。

我慢するのではなく、
分かる言葉で伝える。

彼の気持ちを勝手に決めず、
彼自身を知ろうとする。

自分の時間も、
彼の時間も大切にする。

してくれないことだけではなく、
すでにもらっている愛情にも気づく。

意見が違ったら話し合う。

ケンカしても、
また2人で戻ってくる。

そんな小さなことを
1日1つ積み重ねてきました。

だから最後に、
1つだけ覚えておいてほしいことがあります。

幸せな恋愛とは、

「一度も不安にならない恋愛」

ではありません。

「一度もケンカしない恋愛」

でもありません。

不安になった時に、
自分の気持ちを自分で分かってあげられる。

何かあった時に、
彼と本音で向き合える。

意見が違っても、
「じゃあ2人はどうしよう？」と考えられる。

離れている時は、
お互いが自分の人生を楽しめる。

そして一緒にいる時は、

「やっぱりこの人といると落ち着く」

と思える。

そんな関係なんじゃないかなと思います。

「彼がいないと幸せになれない」

ではなく、

「一人でもちゃんと幸せ。

でも、あなたと一緒ならもっと幸せ」

そう思える2人なら、

我慢してつなぎ止めなくても、
束縛してそばに置かなくても、

お互いが自然と、

「会いたい」
「一緒にいたい」
「この人を大切にしたい」

と思えるようになっていきます。

そして、
この100日間で一番変わってほしかったのは、

彼ではありません。

あなた自身が、

「彼に愛されているかどうか」

だけで自分の幸せを決めるのではなく、

自分の気持ちを理解して、
自分を大切にしながら、

大好きな彼のことも
大切にできるようになること。

100日間は、
長かったと思います。

途中でできなかった日も、
うまくいかなかった日もあったと思います。

それでも大丈夫です。

ここまで向き合った100日間は、
これから先の2人のために使えるものとして
あなたの中に残っています。

これからまた不安になったら、
この100日間のワークを見返してください。

うまく話せなくなったら、
伝え方のDAYに戻ってください。

彼中心になって苦しくなったら、
自分の時間を作ったDAYに戻ってください。

ケンカしたら、
2人で戻る方法を思い出してください。

この100日間は、
DAY100で終わりではありません。

これから先、
彼との関係で何かあった時に

「私はどうしたい？」
「彼はどう思っている？」
「2人にとって何が一番いい？」

と考えられるようになるための
100日間です。

100日前のあなたより、

少し自分のことが分かって、

少し彼のことも分かって、

少し自分の気持ちを伝えられて、

少し彼を信じられるようになっていたら、

それだけでも十分大きな変化です。

これから先も、一人でも幸せ。

だけど、

2人ならもっと幸せ。

そんな関係を、
2人で少しずつ作っていってください。

100日間、
本当にお疲れさまでした✨